Детокс-диета для похудения

Детокс-диета для похудения — это хороший способ привести себя в форму. Такая детоксикационная диета, рассчитанная на 7 дней, поможет Вам сбросить лишний вес (до 3 килограмм), а заодно вывести токсины, которые накопились в организме благодаря неправильному питанию и стрессам. Меню подобрано так, чтобы человек не чувствовал особого дискомфорта или голода, оно разнообразно и снабжает наше организм необходимыми витаминами. Чтобы закрепить результат, желательно придерживаться детокс-диеты 1 неделю в месяц.

 

 

Детокс-диета для похудения и очищения организма. Меню на 7 дней

Помимо основного меню можно и нужно пить много жидкости: черный или зеленый чай, имбирный или травяной чай, вода (обычная или минеральная без газа). Предпочтение лучше отдавать воде. Иногда ее можно подкислять лимоном или добавлять 1 ч. л. меда. Если проголодаетесь, обманите голод, съев несколько листочков салата или стеблей сельдерея. А еще важно в это время пребывать в хорошем настроении, заниматься любимыми делами, чтобы не возникало искушения прервать диету.

Первый день

Почему не понедельник? Потому, что приводить свое тело в порядок нужно не с понедельника. Начинать нужно прямо сегодня, сейчас.

Завтрак

• 2 цельнозерновых хлебца (желательно, без добавок Е);
• 2 ломтика ветчины из птицы;
• половина огурца;
• 1 болгарский перец.

Второй завтрак

• Большое яблоко;
• 2 моркови.

Обед

• Овощной бульон без соли;
• салат из 100 гр. свежего шпината, 100 гр. мороженого зеленого горошка (предварительно залить кипятком на 2 мин., потом промыть холодной водой) и 100 гр. сыра (лучше козьего); салат заправить оливковым маслом, добавить ядра 3 грецких орехов;

Полдник

• Творог с добавлением обезжиренного белого йогурта (несладкого), соли (по вкусу) и мелко нарезанной зелени (укропа, петрушки). Вес порции — 150 гр.

Ужин

• 200 гр. вареного картофеля и 1 сваренное вкрутую яйцо нарезать кусочками, заправить белым (несладким) био-йогуртом, добавить по вкусу соль;
• 3 стебля черешкового сельдерея (не обязательно, но очень желательно).

 

Второй день

Завтрак

• 100 гр. овсяных хлопьев запарьте на 10 мин. кипятком, добавьте 1 ч. л. меда и порезанный банан.

Второй завтрак

• обезжиренное ацидофильное молоко или кефир;
• 1 рогалик «Корншпиц» или рогалик/булочка с отрубями.

Обед

• 180 гр. отварного риса;
• 100 гр. тушеных овощей (морковь, лук, помидоры, по сезону можно добавлять кабачки или др. овощи по вкусу);
• 3-4 редиски.

Полдник

• 5 ломтиков сыра с низкой жирностью;
• 1 небольшую капусту кольраби потереть на терке, заправить малым количеством растительного масла и соли.

Ужин

• 120 гр. отварной или запеченной в фольге куриной грудки порезать небольшими кусочками, смешать с листовым салатом, заправить оливковым маслом, посыпать кунжутом.

 

Третий день

Завтрак

• 100 гр. обезжиренного творога с добавлением белого йогурта, соли и зелени;
• 2 стебля черешкового сельдерея.

Второй завтрак

• 1 хлебец с кунжутом и 1 ч. л. меда.

Обед

• 200 гр. отварного или запеченного на гриле лосося нарезать кусочками, смешать с нарезанными листьями салата, 1 болгарским перцем, 1 помидором, заправить соком лимона, малым количеством растительного масла и соли.

Полдник

• 1 апельсин или 1/2 грейпфрута

Ужин

• Отварные цельнозерновые макароны, смешанные с творогом, черносливом (предварительно распаренным в кипятке и нарезанным) и орехами. Вес порции — около 200-250 гр.

 

Четвертый день

Завтрак

• Обезжиренный фруктовый йогурт (125 гр.) смешать с 1 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ст. л. распаренного в кипятке изюма.

Второй завтрак

• 1 тертая морковь с добавлением 1 ст. л. изюма (распаренного в кипятке или замоченного в яблочном соке).

Обед

• 1 порция супа из гороха или чечевицы без зажарки;
• 2 помидора;
• 1 яйцо вкрутую;
• 100-120 гр. консервированного тунца в собственном соку.

Полдник

• 1 стакан ацидофильного молока или обезжиренного кефира;
• 1 ломтик цельнозернового хлеба или 1 цельнозерновой хлебец.

Ужин

• Пшенная каша с тушеными овощами и сыром тофу. Общий вес порции — 250-300 гр.

 

Пятый день

Завтрак

• 2 цельнозерновых хлебца;
• 2 ломтика сыра с низкой жирностью;
• 2 помидора.

Второй завтрак

• ананас (свежий, не консервированный) — сколько съедите.

Обед

• Овощной суп без макарон;
• 80-100 гр. моцареллы;
• несколько листочков базилика;
• паровой (или приготовленный без жира на сковороде, в духовке) омлет из 2-х яиц.

Полдник

• 125 гр. обезжиренного йогурта, смешанного с 1 ст. л. пшеничных отрубей (дать постоять 10 мин.).

Ужин

• 150 гр. ростков маша (он же — фасоль мунг, бобы мунг, фасоль мунго) — можно заменить 150 гр. черешкового сельдерея или листового салата;
• 125 гр. несладкого белого йогурта;
• ломтик цельнозернового хлеба.

 

Шестой день

Завтрак

• 150 гр. овсяной каши, сваренной на воде, с 1 ч. л. меда и орехами.

Второй завтрак

• 3 ломтика ветчины из птицы;
• 2 стебля черешкового сельдерея.

Обед

• Мясной бульон (не из кубиков) без мяса;
• 150 гр. тушеной индейки;
• 1 тертая морковь с 1 ч. л. меда.

Полдник

• Творог, смешанный с обезжиренным белым йогуртом и 1 ч. л. меда.

Ужин

• 1 болгарский перец;
• 1 помидор;
• 100 гр. отварного нута, фасоли, чечевицы или гороха.

 

Седьмой день

Завтрак

• 1 цельнозерновой рожок или булочка, политый 1 ст. л. оливкового масла;
• листовой салат.

Второй завтрак

• 100 гр. творога смешать с 1 тертым яблоком.

Обед

• Суп с брокколи без зажарки;
• 150 гр. говядины (отварной, тушеной или жареной на гриле);
• 100 гр. свежего шпината.

Полдник

• 125 гр. обезжиренного йогурта, можно добавить миндаль, лесные или грецкие орехи.

Ужин

• 150 гр. картофеля испечь в мундирах в духовке, очистить, нарезать некрупными кусочками, смешать с 80 гр. творога, белым йогуртом и зеленью (петрушкой или укропом).

 

 Рады видеть Вас на сайте «Альта Леди»!